Krisenzeiten: Die Angst besiegen

Kriege, Krisen, Konflikte: Kaum hatten wir Corona einigermaßen im Griff, brachen weitere Ungewissheiten über uns herein: Klima, Inflation, Kriege in der Ukraine und in Israel. Für viele Menschen sind die negativen Nachrichten mehr als beängstigend. Wieviel kann die menschliche Psyche aushalten und was kann helfen? Stefan Hahn, Gestalttherapeut und Meditationslehrer in der Fachklinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Barmherzigen Brüder Saffig, erklärt, wie man dennoch gut durch diese Zeit kommen kann.

Das ist eine sehr vielschichtige Frage. Eigentlich haben wir bereits alles, was wir brauchen, um gut damit umgehen zu können. Allerdings ist uns der Zugang zu diesen Möglichkeiten und Ressourcen verloren gegangen.

Wir müssen wieder in Kontakt zu uns selbst kommen und zwar auf einer ganzheitlichen Ebene. Konkret bedeutet das also, Denkmuster und innere Bewertungen zu erkennen, die uns daran hindern, kreativ mit dieser Situation umzugehen. Wir müssen wieder lernen, auch unangenehme Gefühle auszuhalten und nicht versuchen, sie zu vermeiden oder von uns abzuspalten. Auf den Punkt gebracht: Wir müssen wieder lernen, uns so anzunehmen wie wir sind und aufhören, gegen uns selbst und das Leben, wie es sich im Moment darstellt, zu kämpfen – bei allem Optimierungsbedarf. Und das Leben stellt sich immer wieder neu dar – ob das eine Pandemie wie Corona oder Kriege und andere Krisen sind.

Zunächst kann ich Belastungen ganz einfach erkennen, indem ich mich frage, was gerade in meinem Leben los ist: Auf der Arbeit ist viel zu tun, die Familie möchte unterstützt werden, die Freunde kann ich nicht mehr sehen, ich werde vielleicht selbst krank. Vielleicht sind es auch Gedanken, die immer wieder um bestimmte Themen kreisen und die mich bis in den Schlaf verfolgen, sodass ich schlecht einschlafe, nachts aufwache und dann weitergrübele. Es können aber auch Stimmungsschwankungen auftreten oder häufige Gereiztheit, das Gefühl der Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit. Körperlich kann es zu Störungen des Verdauungstraktes kommen, zu Hautreaktionen, Bluthochdruck, Gewichtszunahme oder -abnahme. Oft treten mehrere dieser Symptome auf. Wenn wir gar nicht mehr auf uns hören und vor allem damit beschäftigt sind, dass alles wie gewohnt funktioniert, bekommen wir womöglich erst nach längerer Zeit mit, dass etwas nicht stimmt. Bis dahin können sich schon ernsthaftere körperliche Reaktionen entwickelt haben.

Die Möglichkeiten sind nicht kompliziert, aber wie Karlfried Graf Dürckheim, der große Psychotherapeut und Meditationslehrer, es so treffend ausgedrückt hat: „Die Übungen sind einfach, aber es ist schwer, ein Übender zu werden.“ In der Umsetzung müssen wir uns schon disziplinieren: Gesunde Ernährung – wir neigen evolutionär betrachtet, in Krisen eher zu fettiger Kost –, Bewegung, Körperübungen wie Yoga, Tai Chi, Meditation, Achtsamkeit den eigenen Bedürfnissen und Grenzen gegenüber. Freundlichkeit und Mitgefühl für mich selbst und andere helfen genauso wie einfach anzuerkennen, dass es gerade eine herausfordernde Zeit ist. Oder einfach mal im Wald spazieren gehen, die Luft einatmen, die Düfte und den Wechsel von Licht und Schatten wahrnehmen. Das wirkt in vielerlei Hinsicht antidepressiv – auch durch die Bildung des wichtigen Vitamin D in der Haut, das für die Widerstandsfähigkeit des Gehirns unerlässlich ist.
Mental ist es wichtig zu lernen, Situationen anzunehmen, die ich nicht beeinflussen kann. Ich würde mich überfordern, wenn ich gegen das kämpfte, was sich meiner Kontrolle entzieht.

Wir haben in Tausenden von Jahren gelernt, mit Katastrophen zu leben und werden immer einen Weg finden. Denken Sie nur an die großen Katastrophen der Geschichte, die Pest, die vielen Kriege. Der Mensch ist zu so viel mehr Kreativität und Durchhalten fähig – deshalb schaue ich hoffnungsvoll in die Zukunft. Außerdem haben wir die großartige Möglichkeit, durch Krisen zu lernen und die Chance, die Welt nachhaltig zu verändern.

Für mich ist die Begegnung mit Menschen, die ich liebe, meiner Familie, meinen Freunden sehr wichtig. Das gibt mir viel Kraft, um die Belastungen auszubalancieren. Ich vergleiche mein Leben gern mit einem Weg: Ich empfinde es als ein großes Glück, bei allem Leid und den furchtbaren Dingen, die passieren, auch meinen persönlichen Tiefschlägen, dennoch meinen Weg zu finden und zu gehen. Mein Leben gibt mir die Möglichkeit zum Lernen – und zwar in jedem Moment. Meinen (Lebens)Weg gehe ich offenherzig mit großem Mitgefühl für mich, andere Menschen und diese Welt. Das ist für mich ein tiefer Antrieb und das lässt mich zufrieden sein.

Vielen Dank für das Gespräch.

Das Interview führte Judith Hens.